Erholungs-Grundlagen

Erholung ist Training. Ohne ausreichende Erholung können Sie sich nicht an den Reiz anpassen, den Sie im Fitnessstudio geben. Priorisieren Sie diese Grundlagen:

Schlaf:

• Zielen Sie auf 7-9 Stunden pro Nacht
• Halten Sie konsistente Schlaf- und Wachzeiten ein
• Schaffen Sie eine dunkle, kühle Schlafumgebung

Ernährung:

• Protein: 1,6–2,2 g/kg Körpergewicht täglich
• Essen Sie Vollwertkost und viel Gemüse
• Bleiben Sie den ganzen Tag über hydriert

Aktive Erholung:

• Gehen Sie täglich (10.000+ Schritte)
• Leichte Bewegung an Ruhetagen
• Mobilitätsarbeit: 10 fokussierte Minuten nach der Einheit

Stressmanagement:

• Praktizieren Sie Achtsamkeit oder Meditation
• Verwalten Sie das Trainingsvolumen basierend auf Lebensstress
• Nehmen Sie bei Bedarf vollständige Ruhetage

Verwenden Sie diese Protokolle, um Muskelkater zu reduzieren, die Leistung zu verbessern und langfristig gesund zu bleiben.